Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]
[...] w siadzie na maszynie - 12 powt 4. wypychani nogi w tył na maszynie - 12 powt na każdą nogę 5. ćwiczenie którego nazwy nie znam, odwrotne do prostowania nóg na maszynie, ale tu opór był przy zginaniu - 12 powt 6. unoszenie nóg w podporze - 9 powt 7. skłony tułowia na maszynie siedząc - 12 powt 8. rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 powt [...]
[...] w diecie, czy trening jest dobry czy może by coś zmienili. Moim problemem od zawsze był brzuch. Wiem, że ta kostka jest bo się przebija przez ten tłuszcz i to widzę, ale nie mogę jej uwidocznić i odwieczny problem to dół brzucha, tam to zalega mi najstarszy tłuszcz ever xd, nigdy nie zredukowałem z tamtego miejsca nie(wiem, wiem, nie ma [...]
[...] przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam wrażenie , że na plecy , trica i nogi mogłoby [...]
[...] ze sztanga na barkach 4 serie ( nie za duzy ciezar) -wspiecia na palcach 4 serie ( nie za duzy ciezar) jak bede w klubie to moga dojsc do tego maszyny wiec bedzie lepiej ale mały ciezar Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy badz sprzed klaty 3 x -Unoszenie sztangielek bokiem badz podciaganie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielek w [...]
[...] :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - I dzien (poniedzialek lub wtorek) ----------------------------------- 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i [...]
[...] znają, ponieważ próbowałam wiele i nie wyszło jak powinno. Otóż zacznijmy od tego, że jakieś 3 lata temu byłam bardzo szczupłej budowy 48 kg 169 wzrostu brak biustu i pupy ale płaski brzuch i szczupłe nogi. Była ta moja stała waga natomiast od 3 lat coś się zmieniło i zaczęłam tyć ku mojej radości oczywiście, ponieważ co to za kobieta z [...]
witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]
[...] pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale teraz że tak powiem susza... Od sierpnia ćwiczę sobie FBW 12,10,8, najprostszym z możliwych i robię coś a la reverse diet, tj po powrocie wskoczyłem na 1900kcal, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnego zestawu: -ławeczka -sztangi-prosta i łamana -2x sztangielki -obciążenie Dieta: znajduje się w dziale "odżywianie" ;p Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na chwile obecną nie, ale planuje kilka cyklów Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-10 19:04:53 [...]
[...] sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi przekładające się na efekty w bieganiu oraz wspinaczce I teraz to sobie poukładałem w tygodniowy plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 uczelnia 12 do 14 siłka 20 do 21 basen -sroda- 8 do 11:15 uczelnia 12:00 bieganie 18:30 do 21 scianka (nie [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego że moja maksymalna waga wynosiła 117kg, zeszłam z niej stosując tabletki Meridia}:-(, było [...]
[...] Mój problem polega na tym ze ile bym nie cwiczylem, jakby to okreslic nie jestem gruby tylko tlusty. I mnie to wk...... Mysle ze moze tu byc problem z woda podskorna ale dokladnie sie na tym nei znam. Od 1,5 tygondia prowadze diete okolo 1200kcal sniadanie 9,00 bułka zwykla z szynka i serem zóltym surówka z cebuli, ogorka, pomidora, [...]
[...] i cwiczen ze naprawde nie wiem jak sie do tego zabrac. Po urodzeniu dwojki dzieci mam wiekachny brzuch i waze okolo 10 kg za duzo. chcialabym schudnac i stracic brzuch, ale nie wim kogo sluchac. Jedni mowia zebym zaczela biegac, a z moja kondycja kiepsko (gdzies czytalam ze musze biegac conajmniej pol godz zeby cos to pomoglo). Inny z kolei [...]
[...] suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku http://www.sfd.pl/adashecz_%2F_Trzeba_zaczac_widziec_postepy_%2C_-t600974-s1.html Teraz daje Plan Split i FBW bo nie [...]
Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]
[...] co w końcu na pewno nastąpi ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila wjeżdża redukcja dlatego też zdecydowałem się założyć sobie dziennik by wszystko mieć uporządkowane. :) Po redukcji najprawdopodobniej będę kontynuował budowę [...]
[...] lat 26 i chcialabym podjac sie intensywnej redukcji. Mam na mysli konretny zap******!}:-( Troszke o mnie : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i [...]
